翌日仕事でも全力プレー!サバゲー後の疲労回復を早めるBCAAサプリとプロテイン

スナフはそれほど体力があるほうではなく、どちらかというと疲れやすいタイプです。

なので、朝から晩まで全力でサバゲーした翌日は疲労が完全には抜けていなかったり、筋肉痛になったりすることもあります(´Д`;)

特に、アウトドアフィールドで思いっきり遊んだ次の日は辛いです・・・w

もう年なんだから無理しないで…といわれることもありますが、楽しく遊ぶためにもサバゲーの前後にはサプリを飲んで疲労回復を早めています!

ということで、今回はサバゲー中の疲労の軽減と、サバゲー後の疲労回復を早める方法について、普段やっていることを書いてみます。

BCAAサプリを摂る!

BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの略で、体内でタンパク質が分解された後にできる必須アミノ酸のうちの、ロイシン、イソロイシン、バリンのことをいいます。

これらは主に運動中の筋肉の分解を防ぎ、さらに、運動後の筋肉の再合成を促進する効果があります。

もちろん食事やプロテインからタンパク質を摂取することでもこれらのアミノ酸を摂ることはできますが、BCAAサプリメントだとタンパク質を消化してアミノ酸に変える必要がないため、吸収がかなり速いです。

どれぐらい速いかというと、プロテインでは数時間かかるといわれているのに対して、BCAAサプリは摂取後30分後には血中のアミノ酸濃度がピークとなり、筋肉のタンパク質合成と分解に効き始めるといわれています。

BCAAサプリの具体的な効果

筋肉痛、筋疲労の防止

筋肉は運動中にBCAAを代謝します。もちろんグリコーゲンや脂肪も消費しますが、筋肉を動かすにはBCAAも必要です。

運動中に血中のBCAAがなくなってくると、筋肉はなんとタンパク質である筋肉自体を分解してBCAAを取り出すようになります。これを運動による筋分解(カタボリック)といいます。

そこで、筋肉の燃料であるBCAAを事前にサプリメントの形で補給しておくことで、血中のアミノ酸濃度を上げ、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。

また、BCAAサプリを摂取していれば、BCAAがエネルギー源として多く利用されるので、糖の利用が抑制されます。これにより乳酸の生成が減り、筋肉痛になりにくくなるともいわれています

他には、BCAAに含まれるロイシンが筋肉合成を活性化するので、運動後の筋肉の回復スピードも上がるといわれています。

こういった効果によって、運動後の筋肉痛や筋疲労を防ぐことができます。

運動中のパフォーマンス・集中力の維持

エアソフターとしてはこっちのほうが重要かもしれません。

というのも、BCAAは即効性のあるエネルギー源として筋肉に利用されるため、運動中のパフォーマンスが落ちにくくなるといわれています。長時間の運動をしているときにありがちな、突然足が前に出なくなるような症状が出にくくなるということです。

いわゆるスタミナ切れが起こりにくくなるということですね。

また、BCAAに含まれるバリンが疲労物質(セロトニン)の生成を妨害するので、脳が疲労を感じにくくなる、集中力が切れにくくなるという効果もあります。

飲むタイミング

BCAAサプリは摂取後30分後に血中濃度がピークになるので、

  • ゲーム開始30分前
  • ゲーム中、休憩時間に
  • ゲーム終了直後に

というような感じでこまめに飲むのがいいと思います!

プロテインも摂る!

プロテインも消化されれば最終的にはBCAAになります。違うのは吸収の速さだけです。

プロテインはBCAAサプリに比べるとゆっくり吸収されるので、運動後にもしばらく続く筋分解を防ぐことができます。また、超回復による筋肥大の材料にもなります。

また、BCAAサプリメントだけでは筋肉を作るほどのアミノ酸量を摂取することはできないので、吸収速度の違いを念頭に置いて役割分担するのがベターだと思います。

ちなみにホエイプロテインの場合、運動後30分以内の摂取が原則といわれています。

効果

BCAAサプリはHALEOのアミノスパイクを約5gずつ4回に分けて摂るようにしています。ゲーム開始前、昼休み、15時ごろ、ゲーム終了直後に飲む感じです。

プロテインはバルクスポーツのビッグホエイ25gを水筒に冷やしておいて、3回ぐらいに分けて飲みます。特に夏場は腐敗するとやばいので、ちゃんと温度管理できる水筒(魔法瓶的なやつ)に入れましょう。

肝心の効果はというと、ゲーム中にあまり疲労を感じず、元気よくキビキビとした動きを継続することができているように感じます。

あと、翌日の疲労感と筋肉痛はかなり軽減します。ほとんど影響がなくなるといってもいいかもしれません。

そういう意味では理屈上のBCAAの効果がちゃんと出ていると思います。

ただ、前日めっちゃお酒を飲んでいたとか、あまり寝ていないといった不摂生がある場合は、やっぱりしんどいです。15時を過ぎたあたりから魂が抜けたようになってしまします(´Д`;

ちなみにこれは個人差があるかもしれませんが、BCAAやプロテインを飲んでサバゲーをやってても、まったく筋肉ムキムキにはなりません、というかなれません。。

バルクアップするならウェイトトレーニングをやった方がいいと思います!

BCAAサプリはいろいろな商品がありますが、MRMのBCAA+G1000というパウダータイプのものがコスパ最強商品らしいです。ちなみに飲んだことはありません…w

スナフはいつでも簡単に飲めるようにタブレットタイプにしています。上で書いたHALEOのアミノスパイクです。

日本のメーカーからも出ていますね!味の素!

ビッグホエイはアーモンドチョコレート味があまり甘すぎず、ミルクっぽい味もほとんどしないのでおすすめです!飲みやすいです。

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